كيف تتحكّم في انفعالاتك وغضبك بشكل إيجابيّ ؟

 

  هذا المقال مهم جدا لــ د. ستيفن آر كوفي هو أحد مؤسسي شركة فرانكلين كوفي ، وقد ألّـف مجموعة من أشهر الكتب وأكثرها مبيعاً في العالم تناقش ، التحديات والتعقيدات التي يواجهها المرء في عالمنا اليوم على الصعيدين الشخصي والمهني

كيف تتمالك نفسك اثناء الغضب , كيف تتصرف بشكل صحيح امام انفعالاتك,احساسيك,شعورك

ومن أشهر الكتب :- 

‘العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية’ ، وكتاب ‘الأهم ثم المهم’..
فأحببت أن تشاركوني قراءة هذا المقال، والاستفادة منه على الصعيدين الشخصي والمهني .

ما هي هذه القاعدة ؟

الحياة يتم تحديدها من خلال ردود أفعالنا !!!!! 10% من الحياة تتشكل من خلال ما يحدث لنا ، و الـ90 % ممّا نتسبب نحن فيه ...
ماذا يعني هذا؟
معنى هذا الكلام أننا في الواقع ليس لدينا القدرة على السيطرة على الـ 10% مما يحدث لنا , فنحن لا نستطيع منع السيارة من أن
تتعطل أو الطائرة من الوصول متأخرة عن موعدها (مما سيؤدي ذلك إلى إفساد برنامجنا بالكامل) ، أو سائق ما قطع علينا
حركة المرور أو السير . فنحن في الواقع ليس لدينا القدرة على التحكم بـ10% ولكن الوضع مختلف مع الـ90 % ، فنحن من
يقرر كيف يمكن أن تكون الـ90 %

كيف ذلك ؟؟
عن طريق ردود أفعالنا … نحن لا نستطيع التحكم في إشارة المرور الحمراء ، و لكن نستطيع السيطرة على ردة فعلنا ، لا تدع الآخرين يجعلونك تتصرف بحماقة، أنت تستطيع أن تقرر ماهي ردة فعلك المناسبة

دعونا نستخدم هذا المثال
كنت تتناول طعام الإفطار مع عائلتك ، و فجأة أسقطت ابنتك الصغيرة
فنجان القهوة على قميص عملك. لم يكن لك دور فيما حدث هنا
ولكن ماسوف يحدث لاحقا سيتقرر حسب ردة فعلك ….
بدأتَ بالصراخ و الشتم و قمت بتوبيخ ابنتك..

 فأخذت الطفلة في البكاء ، ثم استدرت إلى زوجتك موبخا إياها لوضعها الفنجان

 على حافة الطاولة ، وبعد مشادة لفظيه قصيرة بينكما، اندفعتَ إلى الطابق
العلوي ، و قمتَ بتغيير قميصك و من ثم عدت إلى الطابق السفلي
فوجدت أنّ ابنتك قد انشغلت بالبكاء عن إنهاء فطورها و الاستعداد
للمدرسة ، و نتيجة لذلك فاتَـها باص(حافلة) المدرسة و زوجتك كان لابدّ
أن تغادر إلى عملها .. اضطررتَ إلى إيصال ابنتك بسيارتك الخاصة إلى
المدرسة ، و بما أنك متأخر قدت سيارتك بسرعة 40 ميل في الساعة
من أصل 30 ميل في الساعة كحد أقصى.. و بعد 15 دقيقة تأخير
و دفع مخالفة مرورية بقيمة 60$ ، وصلت إلى المدرسة .. ركضت
ابنتك إلى مبنى المدرسة دون أن تقول لك مع السلامة .. و بعد وصولك
إلى المكتب متأخراً 20 دقيقة ، وجدت أنك قد نسيت حقيبتك ….
فها هو يومك بدأ بصورة سيئة و استمر من سيء إلى أسوء ..
بعد عودتك إلى المنزل تجد توترا في العلاقة بينك وبين زوجتك وابنتك.
لماذا ؟؟ بسبب ردود أفعالك منذ الصباح …

لماذا كان يومك سيئا ؟؟
أ)هل هو بسبب القهوة ؟؟
ب)هل هو بسبب ابنتك ؟؟
ج )هل هو رجل الشرطة؟
د )هل أنت سببت لنفسك ذلك؟

الإجابة هي:

لم يكن لك دخل أو سيطرة على حادثة الفنجان ، ولكنّ ردة فعلك في الخمس ثوانٍ التالية ، هي من تسببت في إفساد يومك

هنا . هو ماكانَ ممكناً وينبغي أن يحدث .. فنجان القهوة وقع عليك و بدأت ابنتك بالبكاء .. وقلت لها بكل لطف: لا بأس يا عزيزتي ..
و لكن كوني في المرة القادمة أكثر حذراً و انتباه .. تتناول المنشفة وتسرع إلى الطابق العلوي .. تستبدل قميصك وتتناول حقيبة أوراقك وثم تعود إلى الطابق السفلي في الوقت المحدد لترى ابنتك من النافذة و هي تصعد إلى حافلة المدرسة ملوحة بيدها لوداعك تصل إلى عملك مبكراً بـ 5 دقائق و تحيي زملاءك بكل مرح و ابتهاج .. ويبدي رئيسك تعليقا حول يومك الرائع.

لاحظت الفرق؟
يوجد سيناريوهان مختلفان .. لهما نفس البداية ،ولكن نهاية مختلفة لماذا ؟؟
بسبب ردة فعلك .. و في الحقيقة لم يكن لديك أي سيطرة على الـ 10%
التي حدثت أما الـ 90% الأخرى فتم تحديدها عن طريق ردة فعلك

* هنا بعض الطرق لتطبيق القاعدة *

إذا قال أحد الأشخاص : بعض الأشياء السيئة عنك ، فلا تكن مثل
الأسفنج .. بل دع الهجوم يسيل عليك مثل الماء على الزجاج ..
و لا تسمح للتعليقات السلبية أن تؤثر عليك !

فردة الفعل الإيجابية لن تفسد يومك ، بينما ردة الفعل السلبية قد
تؤدي إلى فقدانك للأصدقاء أو فصلك من العمل و تكون في حالة
من العصبية و الإرهاق ….. إلخ ..

كيف تكون ردة فعلك إذا قطع عليك أحد الأشخاص حركة السير ؟؟
هل تفقد أعصابك ؟؟ هل تضرب مقود السيارة بقوة حانقا. أحد
أصدقائي أسقط مقود السيارة!
هل تشتم؟؟ هل يرتفع ضغط دمك عاليا ؟؟ من سيهتم إذا وصلت إلى
العمل متأخراً بعشر ثوانٍ ؟؟ لماذا تسمح للسيارات بإفساد قيادتك
تذكر قاعدة الـ 10/90 و لا تقلق لما سيحدث لكَ بعد ذلك
قيل لك بأنك فقدت وظيفتكَ .. لماذا الغضب و الانزعاج و الأرق ؟؟؟
استغل طاقة القلق ووقتك في إيجاد وظيفة أخرى
…

التوتر لن ينتُج عنه إلا تعقيد أوضاعك وجعلها إلى الأسوء.

طبق قاعدة 10/90 وستدهشك النتائج , لن تخسر شيئا إن حاولت …10/90 قاعدة مذهلة والقليل من الناس من يعرفها ويطبقها في حياته
والنتيجة ؟ الملايين من الناس تعاني من إرهاق وإجهاد لا مبرر له
ومحاكم ومشاكل في القلب……

 إذن علينا جميعاً أن نفهم ونطبق هذه القاعدة… حياتك عندها ستتغير!!

هذا هى دراسات الغرب فلنقرأ ماذا قال الدين الإسلامى :-

 
 إنّ المسلم يؤمن بقضاء الله وقدره، ومسطرها المصطفى صلى الله عليه وسلم :
((المؤمن القوي أحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير . احرص
على ما ينفعك، واستعن بالله ولا تعجز، وإن أصابك شيء فلا تقل:
لو أني فعلت كذا لكان كذا ولكن قل: قدّر الله وما شاء فعل فإن لو
تفتح عمل الشيطان))

قارن بين القاعدتين
الأولى تجد أن عبارة (قدّر الله وما شاء فعل) هي التي قصد بها الكاتب
( ستفين ) الـ 90 الضائعة ..

الخلاصة :-
يكتشف المفكرون والباحثون اليوم نظريات وعلوماً تُعد من إنجازات
العصر، ويُحتفى بمكتشفها وكأنه صانع التاريخ، وهي بلا شك نظريات
وعلوم مفيدة للبشرية، لكن هذه النظريات مجردة لا حياة فيها
ولا ترتبط بأي عقيدة أو دين، وكأنها مجوفة لا تغذي الاعتقاد في أصحاب
الفطرة السليمة، ناهيك عن الثواب والأجر والحساب والعقاب .
فالمؤمن يؤمن إيماناً راسخاً أن ما أصابه لم يكن ليخطئه وما أخطأه
لم يكن ليصيبه وهذا هو الإيمان بالقضاء والقدر الذي هو صلب
الإيمان بالله ..

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :’أن تؤمن بالله، وملائكته
وكتبه، ورسله، واليوم الآخر، والقدر خيره وشره ‘. صدق عليه
الصلاة والسلام.

فمعلم البشرية الخير علم هذه الأمة ما ينفعها في دنياها وآخرتها
ووضع لها طريقاً لا يزيغ عنه إلا هالك، فهل من منصفاً ينصف هذا
الدين ومعلمه ليبين للناس ما جاءت به الرسالة النبوية من نور لتبدد
الظلام وتنشر النور والمعرفة بالبرهان والمنطق السليم والحجة والدليل.
فالإيمان بالقضاء والقدر له آثار كريمة ومنها القوة والعزة والرضا والإطمئنان والتماسك وعدم الإنهيار

( وَلاَ تَيْأَسُواْ مِن رَّوْحِ اللّهِ إِنَّهُ لاَ يَيْأَسُ مِن رَّوْحِ اللّهِ إِلاَّ الْقَوْمُ

الْكَافِرُونَ) [يوسف:87].

(( لا تدري لعل الله يحدث بعد ذلك أمرا)) [الطلاق:1].
((كتب الله لأغلبن أنا ورسلي إن الله قوي عزيز)) [المجادلة:21].

عن موقع : جزيرة خيال